Особые техники релаксации и нейрорелаксации

Часть1 Повседневный клинический опыт тысяч массажистов, физиотерапевтов и врачей убедительно свидетельствует о том, что большинство наших болевых ощущений и многие другие загадочные физические недомогания на самом деле вызваны «триггерными точками» — маленькими узловыми контрактурами (ограничение нормальной подвижности) в мышцах. Клиницисты, умеющие выявлять и лечить такие контрактуры, обнаружили, что именно они являются первичной причиной боли в 75% времени, в течение которого человек ее испытывает, и по крайней мере частично обусловливают все состояния, сопровождающиеся болью.

Часть2 Считается, что даже фибромиалгия(хроническая мышечная боль)-а от нее страдают, как известно, миллионы людей-во многих случаях начинается с триггерных точек. Известно, что пусковые точки вызывают головную боль, боль в шее и челюсти, в пояснице, запястный синдром и разные виды суставных болей, ошибочно приписываемых артриту,тендиниту, бурситу и повреждению связок. Под влиянием триггерных точек возникают такие разнообразные состояния, как боль в ухе, головокружение, рвота, изжога, ложная сердечная боль, сердечная аритмия, теннисный локоть и боль в гениталиях, они же могут стать причиной колик у грудных детей и энуреза у детей старшего возраста, а также способствовать развитию сколиоза.

Часть3 Они-причина боли и застоя в боковых (синусовых) пазухах носа. Триггерные точки могут играть роль в хронической усталости и снижении сопротивляемости организма инфекциям. И поскольку они вызывают продолжительную боль и потерю трудоспособности, с которыми, как считается, невозможно бороться, они нередко лежат в основе депрессии. Триггерная точка, как узелок усиленного напряжения в мышечной ткани, она напрягает мышцу и одновременно ослабляет ее. При этом она укорачивает мышечные волокна, частью которых является. Эти тугие полоски мышечных волокон, в свою очередь, постоянно напрягают мышечные связки, нередко продуцируя болевые симптомы в прилегающих суставах.

Часть4 Постоянное напряжение в волокнах самой триггерной точки нарушает кровообращение в ближайшем участке ткани. В результате там накапливаются побочные продукты метаболизма, что вместе с нехваткой кислорода и питательных веществ, нужных для метаболизма, создает условия для сохранения триггерных точек в течение нескольких месяцев или даже лет, если не вмешаться и не разорвать этот порочный круг. Сложность в устранении триггерных точек состоит в том, что они обычно вызывают боль в каком-нибудь отдаленном месте. Большинство традиционных методов устранения боли основаны на предположении, что причину боли нужно искать там, где эта боль возникает.

Часть5 Но триггерные точки почти всегда продуцируют болевые ощущения не там, где человек их испытывает. Отраженная боль — это как раз то, что направляет всех по неверному пути.Традиционные методы бывают неэффективны, поскольку усилия сосредоточиваются на самой боли и на том месте, где она ощущается, при этом упускается из виду и не устраняется сама причина боли, которая может находиться на некотором расстоянии. Еще хуже то, что состояние, которое чаще всего является местной проблемой, порой пытаются лечить фармакологическими средствами, воздействующими на весь организм.

Часть6 Обезболивающие таблетки — все более дорогостоящее лечение выбора в наши дни — создают впечатление некоторого улучшения, хотя на самом деле они только маскируют проблему.Такие распространенные недомогания, как головная, мышечная и суставная боль, являются предупреждением — защитной реакцией на излишнее напряжение или травму мышцы. Боль говорит о том, что ситуация требует внимания. Нейромассаж триггерных точек работает благодаря трем механизмам: он разрывает химическую и нейрологическую петлю обратной связи, которая поддерживает сокращение мышцы; он увеличивает кровоток к месту сокращения ткани; он непосредственно распрямляет мышечные волокна, стянутые триггерной точкой.

Часть1 Стоит ли расслабление на первом месте в вашем списке приоритетов? Чтобы укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие, нужно больше ценить расслабление и выделять время для отдыха в своем плотном графике. Исследования показывают, что расслабление укрепляет здоровье сердца, снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение, улучшает работу мозга и память, а также помогает избежать стресса.

Часть 2 Ключом к достижению хорошего самочувствия является баланс: разумное сочетание работы, времени, проведенного с семьей и друзьями, отдыха, учебы, сна, здорового питания и физических упражнений.

Часть 3 Глубокое дыхание включает в себя медленные, глубокие вдохи через нос и постепенный выдох через рот, чтобы все тело расслаблялось немного больше с каждым вдохом.

Часть4 Прогрессивная (глубокая) мышечная релаксация включает в себя разнонаправленные массажные движения, по всему телу. Расслабляющий массаж — самая важная техника массажа, которая используется для стабилизации тонуса, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Такой вид терапии используется уже более сотни лет во всем мире, для профилактики различных нарушений и просто в качестве процедуры для расслабления после тяжелого рабочего дня.

Часть5 Медитация предполагает отдых в удобной позе, без отвлекающих факторов. Сосредоточить свое внимание только на чем-то одном. Это может быть голос ведущего, ваше дыхание, звук поющих чаш или колокольчика Коши. Медитация позволяет возвращать свое внимание в каждую часть своего тела каждый раз, когда отвлеклись. Можно начать с мышц лица, затем перейти к другим группам мышц — шеи, плеч, рук, груди, живота, ног и ступней — для расслабления всего тела, или в другом порядке.